Что такое кето диета для похудения? Подробная инструкция + меню на первую неделю

Кетогенная диета (сокращенно кето диета) — это низкоуглеводная высокожировая система питания, которая позволяет в кратчайшие сроки сбросить лишний вес, вплоть до 15 кг за месяц при полном отсутствии чувства голода, а также улучшить свое самочувствие и общее состояние организма.

Если вы с переменным успехом боретесь с лишним весом и никак не можете одержать над ним победу, именно кето диета с огромной вероятностью поможет вам наконец это сделать.

В этой статье я расскажу вам от и до, кето диета — что это такое и что на ней едят, как начать кето диету и быстро на ней похудеть, предложу готовое меню на неделю и освещу основные трудности, и все это — основываясь на моем собственном опыте, ведь я сбросила на низкоуглеводной диете более 50 кг за год и уже много лет с ее помощью поддерживаю форму.

Если вы дочитаете эту статью до конца, у вас не останется вопросов, что такое кето, а если и останутся — смело задавайте их в комментариях, я обязательно отвечу.

В чем суть кето диеты?

Кето диета — это диета с крайне низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира. Это одна из современных версий низкоуглеводной диеты, среди которых также популярны диета Аткинса, кремлевская диета, система lchf и прочие варианты.

Все они объединены одним признаком — похудение достигается за счет кетоза. Кетоз — метаболическое состояние, при котором организм начинает перерабатывать собственный жир в энергию для обеспечения своей жизнедеятельности в условиях почти полного отсутствия в рационе углеводов.

Я люблю упрощать, поэтому поясню принцип кето диеты своими словами: обычно организм получает энергию из жиров, белков и углеводов. При этом проще всего ему получить ее именно из последних — ведь процесс усвоения углеводов начинается уже во рту, в слюне. Если человек не следит за питанием и ест все подряд, может оказаться, что он потребляет по 400-500 граммов углеводов в день. Переработка 1 грамма углеводов дает организму 4 калории, таким образом, только за счет них можно наесть 2000 калорий, но еще ведь есть белки, а главное — жиры, каждый грамм которых приносит организму 9 калорий — общий калораж зашкаливает, набирается лишний вес.

Белки и жиры организму переработать сложнее, но просто запасти их на черный день. И если резко сократить потребление углеводов — до 20-40 граммов в сутки — тело войдет в кетоз и начнет перерабатывать собственные жиры в энергию как самый доступный источник энергии после углеводов, ведь именно для того он их на черный день и запасал. Вот и вся суть кето диеты.

Типы кето диет

• стандартная кето диета — очень низкокалорийная, умеренно белковая и высокожировая. Обычно 75% рациона составляет жир, 20% — белок, 5% — углеводы.
• циклическая кето диета — это один из вариантов белково-углеводного чередования, когда 5 дней на кето диете продолжаются двумя днями высокоуглеводного рациона (напоминает чьи-то выходные после рабочей недели, не так ли?)
• целевая кето диета — в дни тренировки разрешается увеличить количество углеводов
• высокобелковая кето диета. При ней жир в рационе составляет 60%, 35% занимает белок и 5% — углеводы.

В основном используется стандартный и высокобелковый варианты, цикличная и целевая кето диета — удел спортсменов, которые действительно серьезно тренируются, и это не пара часов с бодибаром в неделю.

Вообще “кето” в кето диете означает, что похудение достигается за счет кетоза. Таким образом, любая диета с этим принципом похудения — кето.

Преимущества кето диеты

Более 30 исследований крупнейших мировых институтов подтверждают, что это здоровый и полезный способ привести фигуру в порядок, и даже рекомендуют кето диету для облегчения состояния при болезни Альцгеймера, диабете, эпилепсии и аутизме.
Кето диета существенно понижает уровень сахара в крови и уровень инсулина, поэтому рекомендуется больным диабетом, при метаболическом синдроме и преддиабете.

• Легкий способ сбросить вес
  Это действительно так, в некоторых случаях даже в 2 раза эффективнее, чем традиционное низкокалорийное похудение (на все исследования у меня есть ссылки на первоисточники на английском, если интересно — спрашивайте нужную в комментариях).
  Более того, можно сбрасывать вес, не считая потребляемые калории и объем пищи (ну по крайней мере в моей версии кето диеты).
• Снижение аппетита
  Кетоны подавляют гормон голода, грелин, и увеличивает холецистокинин, который помогает скорее чувствовать насыщение. Меньший аппетит позволит дольше держаться на диете и проще противостоять соблазнам.
• Обеспечение энергией мозга
  Кетоны — настолько мощный источник энергии, что обеспечивают до 20% от потребности в ней мозга. Это намного эффективнее, чем энергия, получаемая из глюкозы.
• Улучшение состояния при диабете
  Для диабета характерны изменения в метаболизме, высокий уровень сахара в крови и нарушение выработки инсулина. Кето диета помогает избавиться от лишнего жира, который большинство врачей связывают с диабетом второго типа, преддиабетом и метаболическим синдромом. Одно из исследований, которые я изучала, утверждает, что у трети больных отпала необходимость в лекарственной терапии диабета на фоне долгосрочного низкоуглеводного питания.
• Улучшение состояния при неврологических заболеваниях
  Изначально кето диета задумывалась как инструмент для лечения эпилепсии — и исследования подтверждают снижение числа приступов у детей, больных эпилепсией. Среди родителей детей с аутизмом эта диета также является одной из самых популярных, поскольку избыточное количество углеводов растормаживает нервную систему и не дает детям с РАС контролировать себя. Моя дочь с аутизмом также на кето диете и демонстрирует отличные результаты в саморегуляции и поведении (ну и конечно, у нее идеальная фигура). Также кето диета помогает сгладить симптомы болезней Альцгеймера и Паркинсона и замедлить их развитие.
• Снижение риска сердечных заболеваний
  Кето диета снижает факторы риска, такие как избыточный вес, уровень холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови, благодаря чему улучшается общее состояние организма и кровеносной системы
• Лечение поликистоза яичников
  Кето диета помогает снизить уровень инсулина, что может играть роль в ПКЯ. У меня в 18 лет при весе 114 кг диагностировали поликистоз яичников в серьезной степени, а после похудения диагноз сняли полностью, и уже много лет у меня регулярный цикл и вот уже двое детей. Несколько десятков, если не сотен, девушек из нашей тесной банды Углеводов.нет не просто сбросили вес и им сняли диагноз ПКЯ, но и сумели забеременеть и благополучно родить после многих лет тщетных попыток. У меня, кстати уже двое детей, а когда-то не особо тактичные врачи советовали мне готовиться к усыновлению.
• Улучшение состояния кожи и волос
  Сахар и мука — главные враги кожи и волос, почти все наши девушки отмечают улучшение и очищение кожи лица, говорят, что пропали прыщи, улучшился цвет лица, кожа стала менее жирной. Пропадают высыпания также и на спине и других частях тела. Волосы становятся гуще и лучше качеством через 2-3 месяца после отказа от сахара и перехода на низкоуглеводное питание, посмотрите на мою гриву на фото — а ведь я вообще ничего с ними не делаю, и шампунь у меня из массмаркета.

Кето диета — с чего начать?

Кето диета не потребует от вас серьезных приготовлений, все продукты для нее доступны, а варианты блюд ограничены только вашей фантазией.

1. Купите правильные продукты.
   Даже небольшое отступление от списка продуктов на кето диете может свести на нет ваши усилия по похудению, поэтому в вашем холодильнике всегда должно быть много разрешенной еды (и в идеале не быть запрещенной, хотя бы на первом этапе).

   Продукты, разрешенные на кето диете

   Список продуктов на кето диете довольно обширен:

   Мясо: говядину, свинину, курицу, индейку и пр.

   Рыба: жирные сорта рыбы, а также морепродукты

   Яйца

   Масло: растительное и сливочное

   Сыр

   Овощи: огурцы, помидоры, зелень, перец, кабачки и пр

   Приправы

   Классическая кето диета предполагает расчет макросов (те самые 75-20-5 процентов), укладывание их в калораж (зачем тогда вообще что-то считать, если мы сокращаем калории?!), а значит взвешивание продуктов и строгий учет, а я уже говорила, что люблю упрощать, поэтому на моей кето диете всего этого нет, а просто продукты разделены по группам питания, можно есть и ни о чем не думать. Если быть точнее, когда я худела на кето в 2005 году, никаких нынешних кето диет еще не было, макросы не придумали, но 50 кило я сбросила и без них. А если нет разницы — зачем есть меньше? В общем, с полным списком разрешенных продуктов на Углеводов.нет можно ознакомиться тут (и наш кето рацион намного шире и вкуснее, чем на новомодных вариантах кето диет).

   Что нельзя есть на кето диете

   Запрещены все продукты с высоким содержание углеводов:

   Сахар и сладкое: газировки, соки, выпечка, торты, мороженое, конфеты, любые сладости

   Зерновые: каши, злаки, крупы, макароны, хлеб, хлебцы и любые хлебобулочные изделия

   Фрукты: все фрукты и ягоды, кроме лимона и клюквы

   Бобовые:  горох, фасоль, бобы, арахис, нут и т.п.

   Корнеплоды: картофель, батат, свекла, морковь

   Некоторый алкоголь: пиво, сладкие вина, коктейли

   

2. Замерьте все стартовые показатели, то есть вес, а лучше еще и объемы.
   Для того, чтобы продержаться на диете долго, нужно иметь возможность отслеживать свой прогресс, и уменьшающийся вес — лучшее подтверждение эффективности диеты. Иногда вес может стоять на месте, но если диету вы соблюдаете правильно, то это временное явление. Когда стоит вес на кето диете, могут существенно уменьшаться объемы — но если вы не замеряли стартовые, то не узнаете об этом. На всякий случай я советую еще и сделать стартовые фото, все наши похудевшие, постеснявшиеся посмотреть на себя “ту”, очень жалеют, что не имеют фото для сравнения, ведь свои собственные фото “до и после” — лучший мотиватор
3. Ешьте по диете каждый день, целый день, без малейшего отступления.
   Ниже я приведу примерное кето меню на неделю, чтобы было проще начать.
4. Вы можете замерять кетоз кето полосками, они продаются в аптеках, но обычно это не нужно, похудение очевидно и без измерений.

Примерное меню на неделю на кето диете

Ниже один из сотен вариантов меню для кето диеты на неделю, чтобы вам было проще сориентироваться. Огромное количество рецептов доступны на этом сайте в разделе “Рецепты”, а также в паблике Вконтакте на стене (там можно искать по названиям и ключевым словам, например “завтрак”, “свинина”) и в тематических фотоальбомах

	Завтрак	Обед	Ужин	Перекусы
День 1	яичница с сыром чай	суп овощной с фрикадельками окорочок с цветной капустой и майонезом	запеканка (свинина, грибы, сыр и стручковая фасоль) огурец	пара кусочков ветчины вареное яйцо с чаем
День 2	омлет с сосисками кофе черный	суп с фрикадельками семга с овощным гарниром	стейк свиной и салат из огурца помидора и зелени, заправленный маслом	жареный адыгейский сыр ростбиф
День 3	омлет в кружке кофе с сыром и маслом	борщ с мясом на свекольном отваре салат “Мимоза”	рататуй с мясом	несколько кусочков бекона с огурцом рулет куриный
День 4	сырники с клюквенным соусом кофе черный	борщ с мясом на свекольном отваре мясо по-французски	рататуй с мясом	рулет куриный с чаем сыр с чаем
День 5	шакшука чай	мясо по-французски салат овощной с маслом и зеленью	куриные кармашки из грудки, с сыром и помидорами огурец	сарделька сыр
День 6	сосиски с помидорами	бульон с курицей, яйцом и зеленью эскалоп с брокколи	жульен греческий салат	пара кусочков колбасы и сыра закуска из жареных кабачков
День 7	яичница с беконом и помидором чай	пюре из цветной  капусты с гуляшом огурец-помидор с маслом, чесноком  и зеленью	рыбные котлеты в сырном кляре с салатом из капусты	сосиска и капля майонеза сыр и чай

 

Отзывы о кето питании

Мой личный опыт с фото

Ну логично начать с моего собственного отзыва — я начала худеть с веса 114 кг при росте 173 см и буквально за полгода сбросила 40 кг, до 73. Выглядело это вполне прилично, особенно по сравнению с “до”, поэтому я пробыла в этом весе достаточно долгое время, а потом в еще один заход сбросила до 63 кг. Вес я держу уже очень долго, он немного набирался во время беременности (кстати, первая беременность застала меня в весе 92 кг и всю ее я провела на кето, так что за нее я отлично похудела. А вот второй раз я забеременела в 67 кг, думала, что худеть незачем, во время беременности придерживалась, как мне казалось, правильного питания, но видимо недостаточно строго, потому что даже при ежедневных 10 тысячах шагов из роддома вышла с весом 85 кг), но в целом вес у меня под контролем.

Как я уже говорила, когда я начинала худеть, кето форумов и кето пабликов не было, всю информацию я черпала в англоязычном интернете и структурировала для себя, поэтому никаких макросов не считала, а просто худела в соответствии с группами, на которые распределила продукты, что и легло в итоге в основу запатентованной мной кето системы Углеводов.нет, патент РФ №2570164

Обычный мой завтрак — яичница, омлет, вареные яйца с сыром, майонезом или сосисками (необходимо следить за составом), черный кофе. Обед — суп по системе, то есть без картошки и с большим количеством мяса, а также салаты из мяса и овощей или стейк с гарниром. Ужин примерно как обед, плюс достаточно большое количество перекусов — сыр, ростбиф, творог, а позже, когда мне начало не хватать сладкого, мы с мужем открыли производство кето шоколада на эритрите, а также низкоуглеводной смеси для выпечки, и проблема перекусов, а также сладкого и булочек решилась окончательно.

Ниже немного фото, какой я была до кето диеты и какой стала после.

Отзывы похудевших на кето

Группа Углеводов.нет существует вконтакте с 2012 года, а сайт uglevodov.net — с 2013, и отзывов за это время я получила буквально тысячи. Не имеет смысла их все сюда переносить, вы их можете найти прямо в нашем паблике, еще и со ссылками на страницы похудевших, размещу здесь некоторые случайные отзывы.

«Девочки, эта система работает 100 %. Лично я в 2017 году за 4 месяца скинула 18 кг, с 75 до 57 кг и с 50 размера одежды до 44. И сейчас успешно поддерживаю вес вот уже 3 год. Конечно качели в весе есть, но это +3-5 кг и после зажора. Месяц на системе, и я снова красивая со своими 57 кг. Так что не паникуйте раньше времени, все будет, но не сразу»

— Ирина Зиновьева

Всем привет! Тоже хочу оставить отзывСела на диету 20 октября, вес был 63,5, сейчас 6 декабря вес 56 Сначала если честно были сомнения, сосиски, мясо жареное …. Что это? Как на этом можно худеть!? Вы люди сума сошли!! Почитала суть системы, изучила все хорошенькоИ подумала а почему бы не попробовать, тем более меню такое разнообразноеНи денёчка я не голодала, всегда сытая была. Очень довольна результатом! Спасибо Марина

— Ирина Боброва

Всем привет! Села на диету в сентябре, с весом 102кг, сегодня встала на весы, а там 90!!! довольна результатом! обьемы ушли прекрасно! на размер как минимум похудела, советую девочкам верить в диету и свои силы и результат не заставит себя долго ждать! фото «до» мои и замеры не сохранились, т.к были в телефоне который умер, а так я бы похвасталась своим результатом!
— Анастасия Затула

За пол года 30 кг, всем довольна, сначала по сладкому скучала, сейчас научилась делать офигенные десерты без сахаров, без муки и т д и стало совсем хорошо. Сейчас планирую попробовать кое-что с сайта, представленного здесь. Это единственная диета, которая помогла мне за 25 лет безуспешных попыток.
— Анжела Стежар

Хочу оставить свой отзыв по истечении 2 месяцев на этой бесподобной диете Начну с того, что для меня это не диета, а скорее образ питания. Мне легко, я не голодная, можно сказать даже, что я много ем и даже ночью . Вот покормлю ребёнка грудью и у самой начинает урчать в животе … и я без зазрения совести иду хомячить …. и пофиг что 2-3 часа ночи! Моему малышу исполнился 1 годик и я продолжаю ГВ, молока много, оно жирное и полноценные благодаря мясу и овощам, конечно дополнительно он питается и супами и кашами и даже картошкой Эти строчки были для тех, кто сомневается идти на диету или нет пока находятся на ГВ — однозначно идти!!!!!! Качество и количество молока нисколько не страдает , а вы будете худеть и хорошеть !

Меню разнообразное, столько всего можно приготовить, так разнообразно мои домашние раньше точно не питались. В помощь себе можно скачать приложение в телефон с рецептами!!!! А для тех , кто просто ни дня не может без сладкого (конфет, и ) — есть магазин Углеводов.нет !!!!!!!!

Самое главное, что диета работает!!!! даже без особого напряга можно похудеть минимум на 5-7 кг, а там дальше просыпается такой азарт, что только держи себя в рамках УН Мои результаты : за 2 месяца — минус 12 кг !!!!! И это не предел, я иду в марафон !!!!

Я знаю, моя заветная цифра на весах меня ждёт и я приближаюсь к ней скоро очень скоро я встречусь с ней

P.S. девочки верьте в себя и в диету! И все обязательно получится! Всем добра
— Раушания Еремеева

Села я на эту диету не так давно, с 5 января. Вес был изначально 96. Сегодня встала на весы и вот она радость, весы показали 91,400. За 12 дней ушло 4,600. Очень рада. Диете придерживаюсь строго. Не нарушаю правила. Чему очень довольна
— Евгения Мерсоидова

Я хотела написать Спасибо этой группе! За 4 месяца я пересмотрела свои взгляды на питание и обрела новых хороших знакомых! Худеть дальше, пожалуй, не буду, нынешний мой вес (55кг) меня вполне устраивает (-12 кг). Всем желаю удачи и хороших отвесов! п.с. не бойтесь сходить с диеты и набрать сброшенные кг, если все делать с умом, то вес не возвращается (месяц уже стоит на месте, проверено на себе). Углеводы я теперь ем только в первой половине дня, на хлеб, картошку и крупы пока так и не тянет)
— Анастасия Дюжакова

В общем, продолжать можно до бесконечности, больше отзывов есть в нашем паблике.

Фото похудения на кето до и после

В нашей группе есть альбом с “героями Углеводов.нет”, и каждая фотография там мотивирует. На фото “до” матроны без возраста, а после — девочки или молодые женщины. Иной раз трудно удержаться от восклицания “да это разные люди!” (особенно если у самой в этот момент в руке булочка) — но да, это правда разные люди: человек, похудевший с 90 кг до 50, — это уже другой человек, уверенный в себе, здоровый, счастливый и популярный. Посмотрите ниже фотографии с нашего сайта, чтобы еще сильнее вдохновиться. Со всеми этими людьми я не просто знакома лично — они худели под моим присмотром, то есть фальсификация абсолютно исключена.

Разные другие нюансы кето диеты

Кето диета: побочные эффекты

В самом начале перехода на новый для организма тип питания возможны некоторые побочные эффекты, о которых нужно быть в курсе и которые надо просто пережить:

Кето грипп — состояние, близкое симптомами к простуде, с общей слабостью, тяжестью, голодом и общем ухудшении самочувствия. Если оно есть — вы точно на правильном пути. Вам может хотеться все бросить и вернуться к привычному питанию — но вы должны быть сильнее. Это состояние скоро пройдет, а новая фигура останется.

При длительном следовании кето диете возможно изменение водно-солевого баланса — исправить это помогут витаминно-минеральные комплексы, в том числе магний, но в целом кето питание настолько богатое всеми полезными веществами, что добавки не требуются.

Запах ацетона изо рта может свидетельствовать о кетоза, но он достаточно легко снимается обильным питьем, жвачками без сахара или листиками мяты или петрушки.

Запор на кето диете

При переходе на новый для организма режим питания желудочно-кишечный тракт может немного запоздать, и тогда вас настигнет проблема туалета. Это достаточно распространенная ситуация, но ее не стоит бояться, она решаемая и не влияет на похудение.

Что делать?

1. ешьте свою норму овощей. На Углеводов.нет можно в день съедать 500 гр овощей второй группы и 300 гр овощей третьей группы. Если вы будете регулярно их есть, в туалет вы тоже будете ходить регулярно
2. можно нормализовать работу кишечника травяным сбором: в равных долях смешиваете в банке кору крушины (ее можно чуть больше остального), толокнянку, рыльца кукурузы и кипрей (иногда его сложно найти, но можно и без него), берете столовую ложку смеси трав и завариваете ее 500 мл кипятка, можно подержать на паровой бане. Настой должен получиться крепким и терпким. Выпиваете эти 500 мл, и завариваете ту же порцию повторно второй половиной литра кипятка. Это вы выпьете вечером. Две недели питья по такому графику заставят вас мягко и предсказуемо ходить в туалет и наладят эту проблему на несколько месяцев
3. еще одно мое открытие — вода утром. Всю жизнь из каждого утюга говорили про “стакан воды с утра”, но это не работало, а оказалось, что просто стакан — это мало. Теперь на голодный желудок я выпиваю 800 мл сырой холодной воды (400 мл залпом и еще 400 в течение 15 минут) и не завтракаю, пока не схожу в туалет, обычно ждать приходится не более получаса. Работает такая сквозная клизма на 100%, но пробуйте ее в свой выходной, чтоб вас по дороге на работу не торопил мочевой пузырь.
4. Очень помогает клетчатка, но не обычная магазинная — дело в том, что от углеводов она очищена недостаточно. Например, если почитать спецификацию стандартного общедоступного инулина, который считается неусваиваемой клетчаткой, вы увидите графу “фруктоза/глюкоза/сахароза — 10%”, то есть на 100 гр “неусваиваемого” инулина производитель допускает 10 гр углеводов, что, конечно, убьет кетоз. В качестве клетчатки, которую можно безопасно, очень рекомендую макароны ширатаки — это достаточно популярный сейчас продукт из клетчатки растения конняку, который можно найти во многих магазинах. Также и продукты из нашего магазина Углеводов.нет сделаны на хорошей клетчатке (например, инулин мы сами возим из Бельгии, чтобы углеводов в нем было 0,03% вместо вышеуказанных 10 — в России такой просто не продают, никто не заморачивается)

Я не советую принимать слабительные средства, в том числе на сенне, поскольку это ненужная и серьезная экстренная мера, она не обеспечивает победу в войне, а просто дает выиграть разовый бой. В целом в стратегической перспективе туалет налаживается у всех.

Спорт на кето

Первые 40 кг я сбросила абсолютно без спорта, я всегда кокетничала своей неспортивностью и была уверена, что фитнес — не для меня. Но удивительным образом я как-то попала в зал и поняла, что в этом что-то есть, и теперь в моей жизни присутствуют тренировки и бег, но в здравом количестве, и опять же, на скорость похудения это не влияет.

Более того, я проводила эксперимент (он полностью задокументирован, потому что я ношу фитнес трекер и ежедневно взвешиваюсь) — месяц я бегала ежедневно в среднем по 10 км, а питалась а ля кето, но с нарушениями, и весь месяц мой вес колебался на отметке 70-71 кг, а потом перестала бегать, но строго села на Углеводов.нет — и через еще один месяц весила 66 кг. В общем, если вы по какой-то причине не можете или не хотите заниматься спортом — кето диете это не помешает вас похудеть.

При этом если спортом вы занимаетесь, кето этому тоже не помеха. Не позвольте самым распространенным заблуждениям обмануть вас:

“Если я буду следовать кето диете и заниматься спортом, я накачаюсь, как бодибилдер, а это не женственно”.

Нет, нет и еще раз нет. Во-первых, результатов тех бодибилдеров не достичь без серьезной химической и фармакологической поддержки, и это не просто протеиновый коктейльчик. Во вторых, нагрузки там адские, это не пару групповых в неделю со штангой 10 кг. В общем, я гарантирую, что в бабомужика никто, кто такой целью не задался, не превратится. Посмотрите на фото меня ниже — здесь я хожу в зал ежедневно на 4 часа: кардио, силовые, групповое, бассейн (да, был и такой период спортивного фанатизма в моей жизни). Кто скажет, что я тут похожа на мужика, — напишите это, пожалуйста, в комменты, мы с вами серьезно поговорим. В общем, еще раз — нет.

“Если я буду следовать кето диете, у меня не будет сил на спорт”

И снова нет. Смысл абсолютно любой диеты — что в организм прекращает поступать энергия извне, и тело берет ее из запасов своего жира. В этом смысле, на какой бы диете вы ни худели, сил на спорт не будет. Но как вы читали выше, кетоны — очень мощный источник энергии, а кето диета — очень заряжает бодростью, и сил на зал остается очень и очень много, в разы больше, чем если сначала закинуться тортиком и картошкой фри (кто-то хоть раз занимался продуктивно в зале после тортика и картошки?). Скажу больше — я занималась спортом и на разгрузках, то есть в дни, когда не ела вообще (но я не советую голодать, это были мои бесполезные эксперименты) — и я без проблем пробегала свои 10 км и шла к штанге. В общем, не бойтесь, без сил на кето вы точно не окажетесь.

Алкоголь на кето диете

Алкоголь на кето диете — можно. Я сейчас не говорю про здоровый образ жизни и правильные привычки, а только о фактической совместимости алкоголя и диеты. В системе Углеводов.нет весь разрешенный алкоголь находится в первой группе продуктов, то есть его можно употреблять неограниченно. Это такие напитки, как: сухое вино, шампанское брют, водка, коньяк, ром, виски, текила и прочие 40-градусные жидкости.

Категорически запрещены пиво, полусухие, полусладкие и сладкие вина и шампанское, сладкие коктейли в банках и в барах, готовый джин-тоник, сладкие ликеры вроде Бейлиса (девочки на Углеводов.нет придумали рецепт “системного” Бейлиса, который от настоящего просто не отличить.

Как выбирать алкоголь? Что касается сухого вина, старайтесь брать те марки, где углеводы либо не указаны, либо указаны в количестве до 0,4 грамма на 100 мл. Иногда бывает указан объем сахара — например 4 гр на кубический дециметр, это значит, что в литре вина 4 грамма сахара, то есть те же 0,4 гр на 100 мл, такое допустимо. Шампанское брют надо выбирать тщательнее, как правило дорогих марок, т.к. в дешевых бывает по 1,5 углевода. Крепкие напитки почти не бывают с подвохом, только не путайте водку с настойкой. Отдельно отмечу пиво — его нельзя никакое и нисколько, оно тормозит похудение и замедляет кетоз.

В начале своего похудения я в большом количестве употребляла разрешенный алкоголь, в основном шампанское брют, сухое красное вино и немного 40-градусных напитков, и могу с уверенностью сказать, что на темпы похудения он не повлиял. С тех пор я абсолютно не пью уже около 8 лет и худею так же хорошо и быстро.

За 7 лет существования паблика Углеводов.нет с нами бесплатно похудели уже тысячи девочек. Если ты тоже хочешь попробовать, и тебе нужны советы, подсказки, мотивация, рецепты, меню и веселая компания — подписывайся на нас по ссылке и разреши сообществу отправлять тебе сообщения, мы всегда онлайн, отвечаем и готовы помочь. Быстрого тебе похудения!

Кстати, только читателям нашего блога мы дарим кето-продуктов на 300 рублей. Пиши СЮДА БЛОГОСКИДКА и выбирай свой подарок